sztanga i hantle

Day:54 Nogi + przedramiona - Trening nr. 1 1. PRYSIAD lekko 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 6 (- 10kg) 2. Żuraw ciężko... 3S X MAX (ok. 10-12p) 3. WYKROKI OK 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 (-10 kg) 4.SS - PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC + UGINANIE NÓG LEŻĄC Tutaj ładnie poczułem Prostowanie/Uginanie 3/1 szt x 12 4/2 szt x 10 5/3 szt x 8 5. WSPIĘCIA [...]

[...] EDIT..Po kilku dniach bez pozadnego treningu wiem,ze moim zakupowym priorytetem beda sztangielki ze zmiennym obciazeniem lub sztanga a najlepiej jedno i drugie (tylko nie na raz) .Nie wiem w co najlepiej najpierw zainwestowac.Pokochalam chodzenie na silownie ale bez sprzetu w domu bede skazana [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=tgNnO5OO_8U W ostatniej serii 32,5 x7, osiem się nie udało, ale to niezły wynik. Ogólnie sporo serii w szybkim czasie. Dalej sztanga na wyższym skosie- podeszła mi ta konfiguracja:-) Tu już ewakuacja na strefę old. Robiłem sobie powolny progresik, ciężary nie za duże, za to wspominana pompa [...]

[...] wrócę na razie do standardu,nie zapowiada się że będę mieć hajs na dodatkowe mono,a cykl chce aby potrwał jeszcze trochę. Dzisiejszy trening Klatka -Wyciskanie poziom sztanga 4x 10x 55KG 10x 60KG 10x 62KG 9x 65KG -Wyciskanie sztangi/sztangielek (przeplatanka) 10x 53Kg sztanga 10x 55Kg sztanga 12x 18kg hantle 12x 22kg hantle -Rozpiętki [...]

Już prawie miesiąc wakacji za wami:-) 25.07.2013r TRENING 1.Dipsy 15xCC / 12x5kg / 12x5kg / 9x10kg / 8x10kg 2.Wycisk hantli na skosie 8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 8x35kg / 7x35kg 3.Rozpiętki 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 4.Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 7x40kg 5.Młotki 12x22.5kg / 12x25kg / 8x27.5kg 6.Uginanie [...]

Ciociu...najlepiej sama spróbuj...jak za dużo bedzie to przy kolejnym podejściu zmniejszysz, za mało to dodasz:-) ja zawsze pierwsze treningi poświęcam na dobór ciężaru i zapoznanie się z ćwiczeniami!! wypady ze sztangą?? ja w pierwszej serii zaczynałam od 10kg...a jak hantle to spróbuj 4/5kg - jak nie sprawdzisz to się nie dowiesz :-) przy MC na [...]

[...] kolejnych dni: #16.5 SPEEDWORK (4x1000/ 3'50, 4'04, 3'52, 3'49, p4'), razem 10K #17.5 PUSH WORKOUT Skos hantle - 3x8, 1x15, p1' Poręcze z obciążeniem - 3x8, 1x15, p1' Skos sztanga - 3x8, 1x15, p1' Wycisk hantli siedząc - 3x12, 1x25, p1' Wznosy przednie - 3x12, 1x25, p1' #18.5 LEGS WORKOUT (circuit) 4x: Zarzut - 3powt, p'30 + Fronty - 3powt, [...]

Mi się wydaje, że trening z hantlami czy sztangą, można przeprowadzić bez problemu na takich obciążeniach jak 65% do 75%, tak abyśmy mogli podnieść dany ciężar przez 12powtórzeń w 4 lub 5 seriach. Nie ma sensu pisać ile to kg, każdy sobie może przeliczyć, pójdzie na siłownię wypoczęty i szarpnie po dobrej rozgrzewce swoje maksimum, potem to [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cbb0f5ff7fb54066ae464034602b8d5d.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/223222e8bfe345c581bf32ac2e6be71b.jpg Suplementacja: rano: 3g jabłczan + 1.5g kre-alkalyn po sniadaniu: Mutant Mass PVL - 70g 1 tab. witaminek z olimpu. [...]

[...] 57 cm - 65 cm Talia: 82 cm - 92 cm Waga: 64 kg - 83 kg Martwy ciąg: 120 kg x5 - 175 kg x5 (bez odkładania) Płaska: 22 kg hantle x10 - 40 kg hantle x8 / 80 kg x2-3 sztanga - 100 kg x3. Przysiad z tyłu - 120 kg x8 - 140 kg x8 / przód - 50 kg x8 / 100 kg x8. Ogólnie większość chyba poszła w uda...i chyba w plecy, ale to się okaże po [...]

Uwagi i pytania do treningu: Ad.1. Pomysł w kettlami był do d**y bo przy 8 kg strasznie naciskały mi na przedramiona (tam gdzie była oparta kula kettla) i strasznie niekomfortowo mi się je trzymało. Także zaprzyjaźnię się ze sztangą lub hantlami. Jeśli to będą hantle czy powinnam je trzymać w ułożeniu jak sztangę czyli palce dłoni skierowane do [...]

[...] skos 1. 12x 10 2. 12x 20 3. 12x20 4. 12x40 • Brama około 4 serii ciężar zmieniał się każda seria po około 10-8 ruchów Barki • Sztanga na suwnicy do brody 1. 15x30 (goła sztanga z blokadami podobno tyle waży ) 2. 10 x70 3. 6x 110 4. 3x 120 • Hantle siedząc 1. 12x 10 2. 12x 20 3. 12x20 4. 12x40 • Unoszenie hantli bokiem 1. 12x 10 2. 10x [...]

[...] / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8 -Wyciskanie hantlami na płaskiej: 22kgx10 / 25kgx8 / 27,5x6 / 30kgx4 / 32kgx4 -Wyciskanie na skosie: 22kgx8-hantle / 25kgx8-hantle / 60kgx6 sztanga / 65kgx3 i przygniotla mnie sztanga probowałem 3 razy i lipa i zostałem ze sztangą na klacie na dodatek jeszcze czułem max lewy nadgarstek ten kologen glucosamina [...]

[...] dla mnie wyzwaniem. 10.02.2014 Skakanka „Standard barkowy” Wyciskanie na klatę ławka pozioma (max.47,5kg) Wyciskanie na klatę – skos góra Rozpiętki Uginanie przedramion – sztanga łamana Uginanie przedramion z supinacją – hantle Modlitewnik Spięcia brzucha – różne rodzaje 11.02.2014 Invert rows Martwy ciąg (max. 50kg) Wiosłowanie hantlą (max. [...]

sztanga podchwyt (łamana) 4s ( 10-6? ) młotki 3s 12-8 uginanie o kolano 3s 12-8 OK uginanie nachwytem mam w przedramieniu w drugim treningu. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na [...]

[...] radę :-) Barki i triceps dzisiaj zrobione po śniadaniu, co by resztę dnia mieć wolne, Loader + kofa i można działać o każdej porze dnia :-D Trening: Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x67,5kg / 10x50kg Podciąganie sztangi do klatki 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg/ 8x49kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / [...]

[...] dzienniki, bo trochę zaległości :-P WEEKENDOS Panie i Panowie, odpoczywamy ( choć pewnie są i tacy co muszą tyrać, jutro owoce na Wasze zdrowie %-) ). Trening: Wycisk płasko sztanga 6s 20-5 + Regres Wycisk skos + Smith 5s 12-6 + Regres Wycisk lekki skos + hantle 4s 8-6 Wycisk siedząc maszyna 4s 15-8 Butterfly 3s 15-10 Przenoszenie maszyna 3s [...]

Cześć :-) już jestem i piszę. 1) Przysiad Ogólnie nie jest źle :-) jesteś dosyć stabilna w nogach, kolana sprawiają wrażenie, że nie uciekają (musiałabym zobaczyć przodem dla pewności) i nie podwijasz kości ogonowej pod siebie. Obciążenie jest dla Ciebie ewidentnie za małe (wydaje mi się, że lepiej by było byś się uczyła przysiadu ze sztangą na [...]

Siema. Dzisiaj tak jak ostatnio od razu po robocie na silke, zero odpoczynku. Plecy + bic: 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 70x12, 80x12, 90x10, 90x10 3. Martwy ciag: 90x8, 90x8, 90x6 4. Uginania lamaną: 30x12, 35x10, 40x6 5. Hantle mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10 6. Uginania hantlem w podporze o kolano: 12,5x10; [...]

[...] dużo spraw mi sie nazbierało i nieraz opusciłam jakis posilek ,ale już zwalniłam troszke tempo i na wadze dzis było 0,5kg wiecej . Dzien 3. rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 72kg - 2x HIP 5 obowdow - 5x wyciskanie [...]